STRETCHING / ASSOUPLISSEMENT

  • how to stretch / comment étirer

    1. Mise en position
    2. mettre en tension le groupe musculaire jusqu’à sentir l’étirement (cela ne doit pas faire mal)
    3. maintenir cette position durant 10 sec
    4. une fois la tension disparue gagner un peu plus dans l’étirement
    5. continuer ainsi plusieurs minutes et relâcher
    1. Get the position
    2. stretch the muscle group until feel the tension ( stop before pain)
    3. keep this position 10 sec
    4. when the tension disapear stretch a bit more to feel the tension again
    5. continu on this way few minutes and release
  • 1

    PRIERE ARABE

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  • 2

    QUADRICEPS

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  • 3

    ROTATEUR INTERNE / FESSIER

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  • 4

    ROTATEURS RACHIDIENS

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  • 5

    FESSIERS / ROTATEURS

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  • 6

    PSOAS

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RENFORCEMENT

  • 7

    GAINAGE DE FACE

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  • 8

    GAINAGE LATERAL

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  • 9

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    Alterner main et jambe opposée

  • 10

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    PHASE 1

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    PHASE 2

  • 11

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    PHASE 1

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    PHASE 2

  • 12

    CROSS CRAWL

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    Alterner : coude gauche genou droit / coude droit genou gauche